
Što se stvarno događa s vašim tijelom kada nepravilno mršavite?
Ako vam je cilj mršavljenje, mogli biste biti uzbuđeni kada vidite kako brojevi na vašoj vagi padaju. Ali postoji nešto poput nezdravog i nepravilnog mršavljenja – i može dovesti do neugodnih nuspojava.
Štoviše, “kada govorimo o nepravilnom gubitku kilograma, mislimo na gubitak težine nakon prvih tjedan do dva. Na početku puta mršavljenja može se očekivati veća stopa mršavljenja zbog gubitka težine vode i reakcije vašeg tijela na novu rutinu.
Dakle, što se događa ako nepravilno smršavite? Ovo su uobičajene komplikacije:
1. Mogli biste osjećati vrtoglavicu i umor
Prvo na popisu onoga što se događa kada nepravilno smršavite: osjećaj slabosti.
Ako doživite nagli gubitak težine kao rezultat nutritivno neadekvatno izbalansirane prehrane, istraživanja su pokazala da neki fizički simptomi mogu uključivati ošamućenost pri stajanju.
Doista, nedostatak hranjivih tvari – poput masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala – može otežati funkcioniranje vašeg tijela, što dovodi do umora i vrtoglavice, kako navode i stručnjaci klinike Cleveland.
2. Možda ćete osjećati mučninu u želucu
Kako se pokazalo, mučnina i gubitak težine mogu ići ruku pod ruku.
Ako tijekom mršavljenja imate mučninu, to se može dogoditi iz više razloga. Kao prvo, vrtoglavica od nepravilnog gubitka težine može dovesti do mučnine. Nutritivni nedostaci povezani s iznimno ograničenom prehranom također mogu uzrokovati nelagodu u želucu i druge probavne probleme poput zatvora.
3. Mogli biste dobiti žučni kamenac
S tim u vezi, ako nepravilno mršavite, još jedna nuspojava mogla bi biti žučni kamenac.
Kada nezdravo gubite kilograme, vaša jetra može lučiti dodatni kolesterol, a žučni mjehur se možda neće isprazniti. Sve zajedno, to bi vas moglo izložiti većem riziku od žučnih kamenaca.
4. Mogli biste izgubiti nešto kose
Još jedna opasnost od nepravilnog mršavljenja je da vam kosa može nešto više ispadati, a to je zato što kada značajno smanjite unos kalorija ili eliminirate čitave grupe namirnica iz svoje prehrane, propuštate bitne hranjive tvari koje pomažu vašem tijelu da najbolje funkcionira.
5. Mogli biste izgubiti mišiće
Vaši su mišići važan izvor snage i odgovorni su za značajno sagorijevanje kalorija.
Kada gubite na težini tempom koji preporučuju stručnjaci od 1 do 2 kg tjedno, to vam pomaže da izgubite masno tkivo umjesto mišića, ali prebrzo mršavljenje obično znači da gubite mišiće (i njihove učinke sagorijevanja kalorija).
6. Vaš metabolizam se usporava
Slično tome, kada izgubite kilograme neuravnoteženom prehranom, vaš se metabolizam prebacuje u način preživljavanja kako bi sačuvao energiju i spriječio gladovanje.
To znači da kalorije sagorijevate sporije. Ako ponovno počnete jesti svoju uobičajenu prehranu, to može biti šok za vaš organizam — budući da vaš metabolizam više nije naviknut na obradu te količine kalorija, lako je vratiti težinu koju ste izgubili.
7. Gustoća vaših kostiju mogla bi se smanjiti
Još jedan simptom nepravilnog mršavljenja je da vam kosti mogu oslabiti.
Kada ne dobivate odgovarajuće hranjive tvari, sustavi vašeg tijela ne mogu dobro funkcionirati — a to uključuje i vaš kostur. Doista, nepravilan gubitak težine povezan je s niskom mineralnom gustoćom kostiju i lošim zdravljem kostiju, prema istraživanju u Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
8. Možda ćete imati problema s fokusiranjem
Nuspojave nepravilnog mršavljenja nisu samo fizičke. Dakle, ako nepravilno smršavite, što se događa s vašim mozgom?
Studije su pokazale da dodatni simptomi naglog mršavljenja mogu uključivati smanjenu koncentraciju i umor.
Tako da je jedna od nuspojava je da nemate dovoljno hranjivih tvari za održavanje razine energije, što ometa vašu sposobnost jasnog razmišljanja.
9. Možete odustati od dijete
Prebrzo mršavljenje može biti znak da izbacujete previše hranjivih tvari ili slijedite ekstremni program prehrane. A nijedna od tih stvari nije dugoročno održiva, što potvrđuju strućnjaci klinike Cleveland.
Kada tako drastično ograničite unos kalorija, doživljavate hormonalne promjene koje vam daju apetit. Kao rezultat toga, teško je i nije preporučljivo držati se restriktivne dijete, koja nije zdrava opcija za vas i vaše zdravlje.
Vaše putovanje mršavljenja ne bi trebalo biti kažnjivo, to bi trebalo biti nešto što radite za sebe, a ne protiv sebe.
Što učiniti umjesto nepravilnog mršavljenja
Umjesto da skočite na prvu internet dijetu koja obećava gubitak težine, pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike uz Fitometaboličku dijetu, koja će vam omogućiti zdravo mršavljenje uz individualni pristup uvažavajući vaše potrebe i mogućnosti.
Upamtite: krajnji cilj mršavljenja je pomoći vam da izgubite višak kilograma i postanete zdraviji, te je Fitometabolička dijeta idealna za takve ciljeve.
Bruna Dropuljić, mag.nutr.
Reference:
Sapro Slimmig Clinic
Livestrong
Mayo Clinic: “Weight loss: Choosing a diet that’s right for you”
Cleveland Clinic: “Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?”
Harvard Health Publishing: “Calorie counting made easy”
National Health Service: “Bulimia”
Mayo Clinic: “Metabolism and weight loss: How you burn calories”
Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity: “Weight Loss and Bone Mineral Density”
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: “Gallstones”
Mayo Clinic: “Dehydration”
Mayo Clinic: “Nausea and vomiting”Reference: